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2010년 새로운 마음으로 세운 새해 결심들은 다들 잘 지키고 계신가요?
저의 새해 계획은 '여름이 오기 전 다이어트에 성공하기'인데요.

출퇴근 시간이 빡빡하다보니(새벽별 보며 출근해서 밤 늦게 퇴근, 장거리 출퇴근자의 비애죠.ㅠㅠ) 헬스장을 끊기도 여의치 않고 시간날 때마다 혼자 운동하려고하니 이것이 생각처럼 잘 되지 않더라고요.

이렇게 저의 다이어트 계획은 차일피일 미뤄졌고 작심삼일은 커녕 시작도 못한 상황이었습니다.
그러다가  
더 이상 이래서는 안되겠다는 생각에 제가 선택한 방법이 바로 아이폰 무료 어플을 활용한 다이어트입니다.

항상 가지고 다니는 아이폰의 어플들을 통해 집에서 혹은 생활 속에서 다이어트를 생활화한다는 계획인데요.
너무나 다양한 기능들이 쏟아져 나오는 아이폰 어플 중 제가 다이어트를 위해 고르고 고른 무료 어플 베스트3를 소개합니다.

1. Yoga Trainer Lite


요가 무료 어플인 요가 트레이너 라이트입니다.


첫 번째로 소개할 어플은 요가 트레이너 라이트라는 무료 어플입니다.
따로 나가서 운동할 여유가 없는 분들이 집에서 간단하게 요가를 따라하기에 좋은 어플입니다.

아이폰 어플 중 특히 요가 어플은 굉장히 많은데요.
그 중에서 제가 이 어플을 선택한 이유는 딱 한 가지입니다.

요가트레이너 라이트의 경우 시간 별 코스가 따로 나눠져 있어서 나의 여유 시간에 맞는 코스를 선택할 수 있고 요가를 시작하면 포즈에 맞는 시간이 함께 체크돼 따라하기 정말 편하기 때문입니다.

90분 용 Bikram Yoga. 한 두 동작을 제외하면 모두 따라하기 어렵지 않은 쉬운 동작으로 구성돼 있습니다.


저의 경우 여유가 좀 있을 때는 Bikram Yoga(90분 용)를 하는데요.
땀이 잘 나지 않는 체질인 저도 이 요가를 하고 나면 등에서 땀이 주르륵 흐를 정도입니다.(그렇다고 힘들어서 죽을 지경은 아니에요. 기분 좋게 할 만 합니다. ^^)

2. RunKeeper

내가 운동한 거리와 칼로리를 관리해주는 똑똑한 운동프로그램, 런키퍼.


두번째 어플은 GPS를 이용해 내가 이동한 거리와 칼로리를 계산해 관리해주는 운동프로그램, 런 키퍼입니다.
프로그램을 실행한 후 달리기, 걷기, 자전거 등 운동타입을 선택한 후 스타트를 누르면 나의 이동 거리와 시간이 칼로리가 함께 표시가 됩니다.

또 하단에 표시된 [My Activities]를 클릭하면 지금까지 내가 운동했던 운동 날짜와 시간, 거리 등 운동 정보와 함께 지도 위 동선도 확인이 가능합니다.

저는 이 운동프로그램을 주말용으로 사용하고 있는데요. 주말에 집 근처 공원이나 등산을 갈 때 이 프로그램으로 나의 시간과 운동량을 기록해두었더니 나중에 운동할 때는 그때 그때 상황에 맞게 코스를 정할 수 있어서 좋았습니다.

3.MyFitnessPal

마이피트니스폴은 다이어트 다이어리라 할 수 있습니다.


마지막으로 제가 소개할 어플은 다이어트를 하는 동안 나의 식사량과 운동량, 칼로리 섭취와 소비 등을 상세히 기록할 수 있는 다이어트 다이어리, 마이피트니스폴입니다.

이 다이어리는 나의 현재 몸무게와 목표 몸무게, 감량 기간 등을 입력하면 하루 섭취 열량과 일주일당 얼마나 감량해야하는지 등을 보여줍니다.

그리고 매일 단위로 아침, 점심, 저녁, 간식, 그리고 물을 몇 잔 마셨는지와 운동량 등도 함께 입력해서 내가 섭취한 열량과 소비한 열량을 기록할 수 있습니다.

다이어트 다이어리의 모든 기능을 가졌다고 할 수 있는 이 어플.
하지만 아쉬운 점은 한국어가 아닌 영어로 돼 있다보니 한국의 식단 검색이 어렵다는 것입니다.

그래도 김치를 영어로 써서 검색하면 배추김치, 김치찌개 등 김치관련 요리들이 검색되긴 하지만 한계가 있는 상황이죠.

할 수 없이 저는 그냥 최대한 비슷한 식단을 찾아서 기록합니다.
칼로리보다 내가 먹은 것이 무엇인지, 그리고 매일 운동은 했는지에 대한 기록을 남기기 위해서인데요.

한국의 개발자들이 한국 실정에 맞는 이런 다이어트 다이어리 어플을 하루빨리 개발해 주시기를 기대해봅니다. 

다이어트는 왕도가 없다고 합니다.
운동과 식사조절만이 성공의 지름길이라는 얘기인데요.
다이어트를 목표로 삼은 모든 분들이 2010년 새해에는 꼭 다이어트에 성공하시기를 간절히 바랍니다.

                                                                                                                     Posted by 포도봉봉

Posted by 김형오

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  1. BlogIcon 샘쟁이 2010.01.19 12:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 너무 갖고 싶은 아이폰ㅠ
    제가 쿠키를 왜 샀을까요 흐흐흐흑

    • BlogIcon 포도봉봉 2010.01.19 13:28  댓글주소  수정/삭제

      저는 그동안 폰에 대한 욕심이 없었거든요. 그냥 전화만 터지면 되지라는 주의라서 막 떨어뜨려도 되는 튼튼폰을 사용했었는데 아이폰 나오고는 폰에 대한 인식이 바뀌었어요. 그래서 그냥 미련없이 바꿨죠. 아마 샘쟁이님처럼 이쁜 폰을 샀었다면 저 아이폰 절대 사지 못했을 거에욤.^^

  2. BlogIcon 달콤시민 2010.01.19 13:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포도봉봉님 대단하세요~ 요가도 하시고, 걷기도 우왕~

    진짜 아이폰으로는 안되는게 없나봐요 우왕짱!

    다이어트 꼭 성공하셔서 한달뒤에 인증샷 올려주세요~ 비포애프터 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    화이팅!

  3. BlogIcon 보안세상 2010.01.19 16:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ 하지만 아이폰만 있고
    운동을 하지 않는다면....

    운동 열심히 해서
    새해엔 건강하자구요!!!

  4. BlogIcon Mr.번뜩맨 2010.01.21 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이팟에도 이런 어플이 있을라나 모르겠네요. ^ ^
    저도 올해는 다이어트 결심은 했는데...쿨럭..;;

  5. 따뜻 2010.03.14 06:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은어플 감사해요~!

    외국에 있던 참에 칼로리계산해주는 어플이 필요햇눈데
    저거 짱 좋네요!!!

    감사해요~!



“나는 왜 물만 마셔도 살이 찌는 걸까?”

다이어트가 생활이 된 ‘다이어트족’들이라면 한번쯤 해 봤을 고민인데요.
그렇다고 요즘 같이 신종플루가 빠르게 확산되는 시점에서 굶어서 다이어트를 한다는 것은 "신종플루여~ 어서 내게로 오십쇼"하는 행위겠죠?
굶지 않고 건강한 다이어트 방법이 그 어느때보다 절실한 요즘, 다이어트와 건강을 동시에 챙긴다는 폴라 베일리 해밀턴 박사의 '내 몸을 되살리는 친환경 다이어트'를 알아봤습니다.

#비만의 주범인 화학적 칼로리를 줄여라.

살이 찌는 이유로 '유해 물질의 독성'을 꼽은 폴라 베일리 해밀턴 박사.
도처에 널려 있는 수많은 화학물질이 우리 몸의 체중조절 시스템을 망가뜨려서 아무리 운동을 하고 다이어트를 해도 체중이 줄지 않는다는 것이 그녀의 주장입니다.

그래서 주목한 것이 바로 화학적 칼로리.
화학적 칼로리란 우리의 체중조절 시스템의 능률을 떨어뜨리고 파괴하는 정도를 뜻합니다.
즉, 화학적 칼로리를 함유한 음식을 먹으면 체중조절 시스템의 효율이 떨어지고 음식물을 에너지로 전환하는 능력이 감퇴되면서 ‘잉여’음식물이 지방으로 축적된다는 것인데요.
그렇다면 화학적 칼로리가 높은 화학물질은 어떤 것이 있을까요?


1위 버터, 유제품과 계란.
2위 연어
3위 시금치
4위 딸기
5위 크림치즈
6위 건포도
7위 사과(빨간색, 날것, 껍질 벗기지 않은 것,)
8위 오이피클
9위 서양 호박(날것, 냉동, 데친 것 모두)
10위 피망
11위 쌈케일(날것, 냉동, 데친 것 모두)
12위 미국산 가공 치즈
<화학적 칼로리가 높은 12가지 식품>

전통적 의미의 칼로리가 낮은 채소와 과일 등도 농약 등 화학물질이 많이 함유돼 화학적 칼로리가 높다면 다이어트의 적이 된다는 얘기입니다.

#내 몸을 되살리는 친환경 다이어트.

친환경 다이어트란 전통적인 의미의 칼로리에 너무 집착하지 말고 화학적 칼로리가 낮은 음식물과 유기농 식품을 많이 섭취하라는 것입니다.
하지만 모든 먹을거리를 유기농으로 바꾸기에는 가격과 편의성 등 여러모로 부담스럽겠죠?
그래서 준비했습니다.

화학적 칼로리를 줄이는 조리법.


1.물로 씻기. (과일과 채소 등에 묻어 있는 농약 잔류물을 깨끗한 물로 씻거나 쌀뜨물, 밀가루 등의 천연 세제로 세척한다. 화학물질의 종류에 따라 효능이 다르지만 어쨌든 기본적인 방어책은 된다.)

2.껍질 제거하기. (오렌지와 사과, 토마토, 감자 등 유기농이 아닌 과일과 채소는 껍질을 제거함으로써 화학적 칼로리를 크게 줄일 수 있다.)

3.육류와 생선 다듬기.(화학적 칼로리는 동물성 지방에 많이 쌓이므로 육류와 가금류, 생선은 조리 전 기름을 모두 제거한다.)

4.열가하기.(열은 화학물질을 파괴하거나 감소시키므로 생으로 먹기보다 익혀먹는 것이 좋다.)

화학적 칼로리의 섭취를 줄였다면 이제는 식이요법입니다.
몸에 있는 화학 물질을 배출해 체중조절 시스템을 복구하는 친환경 다이어트 식이요법은 따로 있습니다.

친환경 다이어트 식이요법.

1.식물성 지방과 생선기름, 견과류, 씨앗류 등 칼로리 소모율을 늘리는 불포화지방을 섭취한다.

2.콩,과일,채소,통곡물을 먹는다. 백미나 밀가루 등 정제된 탄수화물은 체중을 증가시키지만 콩, 과일, 채소, 통곡물 속 탄수화물은 자율신경계를 자극해 신진대사를 돕고, 체중을 조절하는 호르몬 분비를 촉진시켜 군살이 찌는 것을 막는다.

3. 근육의 생성을 돕는 단백질을 충분히 섭취한다.

4. 비타민, 미네랄 등을 섭취한다.

5. 유해물질을 제거하는 식이섬유 섭취를 늘린다.

체중감량을 위해서는 30분 이상 적어도 주 3회 이상 운동을 해야 한다는 것은 기본 중에 기본입니다.
그렇다면 친환경 다이어트에 맞는 운동 비법을 알아볼까요?

다이어트에 절대 빠질 수 없는 친환경 운동법.

1. 운동 뒤에는 샤워를 해서 피부로 분비된 독성 화학물질을 씻어낸다.

2. 운동 중에는 땀을 닦아 독성물질이 피부 속으로 재흡수되는 걸 막는다.

3. 운동 전후로 물을 많이 마셔 체지방에서 이동한 다량의 독성물질을 씻어낸다.

4. 비타민 등 영양 보충제를 섭취해 화학적 칼로리 제거를 더욱 활성화시키고 유해산소로 인한 피해를 최소화한다.

결론은 건강한 다이어트를 위해서는 우선 환경호르몬, 즉 화학물질의 섭취를 줄여 우리 몸의 시스템을 원상태로 돌려놔야 한다는 뜻입니다.

즉, 단순히 적게 먹고 활동을 많이 하는 다이어트가 아니라 내 몸의 컨디션을 최상의 상태로 유지하는 것이 다이어트의 최선이라는 얘기인 것이죠.

신종플루로 면역력 강화의 중요성이 어느 때보다 강조되는 요즘, '내 몸을 살리는 친환경 다이어트'로 똑똑한 다이어트를 실천해 보는 것은 어떨까요?

Posted by 포도봉봉
 

Posted by 비회원

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  1. 산다라박 2009.11.01 14:21  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 빼면 플루 더 잘걸리는거 아냥??

    • BlogIcon 포도봉봉 2009.11.01 14:45  댓글주소  수정/삭제

      살 뺀다고 플루에 더 잘 걸리는 것이 아니라 면역력이 문제인 거겠죠? 다이어트도 건강하게~굶어서 빼는 것이 아니라 면역력을 키우면서 해야 한다는...면역력 강화가 관건입니다.^^

  2. 아사다마오 2009.11.01 20:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    면역력 다이어트라....음...어렵군요ㅕ,,,면역이라는 말 자체가 워낙 난이도가 높은 말이라서,,,

    • BlogIcon 포도봉봉 2009.11.02 08:24  댓글주소  수정/삭제

      ^^; 네 어렵습니다. 결국 친환경 다이어트란 무언가를 먹을 때 한 번 더 생각해보라는 것이더군요. 칼로리를 따지는 것이 화학적(?) 첨가물이 가장 적게 들어 있는 음식을 따져서 먹어라~그것이 몸의 기능을 살린다.. 하지만 어렵죠..